Американские исследователи нашли простой способ нормализовать сон — нужно всего лишь добавить в питание больше свежих овощей и фруктов. Уже спустя сутки после изменения рациона сон улучшается почти на 16%, утверждают авторы исследования, опубликованного в журнале Sleep Health.
Учёные из Чикагского и Колумбийского университетов наблюдали за добровольцами, которые вели дневник питания через приложение. Параллельно измеряли качество сна с помощью фитнес-браслетов. Те участники, чей рацион включал больше растительных продуктов, засыпали быстрее, спали крепче и просыпались реже.
Исследовательница Эсра Тасали советует ежедневно употреблять не менее пяти чашек овощей и фруктов. По её словам, даже за одну ночь можно заметить разницу в качестве сна.
Авторы подчёркивают: правильное питание — это не временное решение, а устойчивый путь к улучшению сна и самочувствия.
Читайте также: