Что нужно избегать после 5 вечера?

Обильные приёмы пищи или перекусы с высоким содержанием углеводов могут вызвать резкие скачки уровня сахара в крови. Особенно плохо перевариваются очищенные углеводы, такие как белый хлеб, макароны, выпечка, а также сладкие закуски и подслащённые напитки. Эти продукты вечером вызывают проблемы с регуляцией сахара в организме, особенно когда он менее эффективно справляется с колебаниями уровня глюкозы, как пояснила сертифицированный диетолог Мишель Рутенштейн.

Алкоголь также может повлиять на уровень сахара, особенно если его пить после 5 вечера. Это может привести к ночным гипергликемиям и нарушению сна. Особую осторожность стоит проявлять при приёме лекарств для контроля сахара в крови или если алкоголь содержит много сахара. Когда печень занимается расщеплением алкоголя, она может не вырабатывать достаточно глюкозы, что вызывает колебания сахара ночью.

Недосып также оказывает влияние. Научные исследования показали, что нехватка сна ухудшает толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину. Даже одна бессонная ночь может привести к снижению эффективности использования инсулина. Кроме того, недостаток сна способствует выработке гормонов стресса, которые повышают уровень сахара в крови, а также увеличивает количество гормонов, вызывающих голод.

Обезвоживание также сказывается на уровне сахара. Когда организму не хватает жидкости, концентрация глюкозы в крови повышается, что приводит к росту сахара.

Сидячий образ жизни тоже влияет. Даже небольшая прогулка, всего 5-10 минут после еды, может существенно улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара. В качестве альтернативы можно выполнять простые упражнения на месте, такие как приседания.

Важно также помнить про необходимость расслабления. Когда уровень стресса не снижается, гормоны стресса остаются повышенными, что мешает регулировать уровень глюкозы. Спокойное чтение, лёгкая растяжка, медитация или тёплая ванна помогут снизить этот уровень и поддержать нормализацию сахара, сообщает Ferra.ru.

Однако материалы такого рода не заменяют консультации с врачом. Перед принятием любых решений по здоровью рекомендуется проконсультироваться со специалистом.