Диета, способствующая улучшению сна с первого дня

Учёные из США выяснили, что для улучшения сна достаточно изменить рацион, увеличив количество овощей и фруктов. Как показало исследование, опубликованное в Sleep Health, всего один день на здоровом питании может улучшить качество сна почти на 16%.

Исследователи из Чикагского и Колумбийского университетов пришли к выводу, что то, что мы едим, напрямую влияет на качество нашего сна. Улучшения могут быть заметны уже через день после перехода на правильное питание.

Добровольцы в эксперименте отслеживали свой рацион через специальное приложение, а их сон фиксировался с помощью фитнес-браслетов. Те, кто употреблял больше растительных продуктов, засыпали быстрее, спали глубже и просыпались реже.

Один из авторов исследования, специалист по сну Эсра Тасали, рекомендует включать в рацион не менее пяти чашек овощей и фруктов ежедневно. Эффект, по её словам, может быть ощутим уже в ту ночь.

Участники, перешедшие на здоровое питание, в среднем показали на 16% лучшие результаты по качеству сна, чем контрольная группа. Учёные уверены, что соблюдение такого рациона в долгосрочной перспективе обеспечит устойчивые улучшения.

Перед тем как прибегать к медикаментозному лечению, стоит пересмотреть свой рацион — возможно, именно правильное питание окажется ключом к хорошему сну.