Эта диета улучшает качество сна уже в первый день
Миллионы людей по всему миру сталкиваются с нарушениями сна, но недавнее исследование из США предлагает простое и доступное решение — больше овощей и фруктов в рационе. Ученые выяснили: достаточно одного дня на полезной диете, чтобы качество сна улучшилось почти на 16%.
Авторы исследования из университетов Чикаго и Колумбии, чья работа опубликована в журнале Sleep Health, обнаружили тесную связь между тем, что мы едим, и тем, как мы спим. Причём положительные изменения наблюдаются уже в первые сутки.
Добровольцы в исследовании фиксировали свой рацион в приложении, а качество сна отслеживалось с помощью умных браслетов. Выяснилось, что те, кто налегал на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, засыпали быстрее, спали крепче и просыпались реже.
Соавтор работы, специалист по сну Эсра Тасали, отметила: даже один день на растительной пище может заметно повлиять на самочувствие. Она рекомендовала съедать не менее пяти чашек овощей и фруктов в день, чтобы почувствовать эффект уже той же ночью.
Участники, выбравшие здоровое питание, продемонстрировали улучшение сна на 16% по сравнению с теми, кто продолжал питаться как обычно. Исследователи уверены: если сделать такой рацион постоянным, эффект станет стабильным.
Так что прежде чем принимать таблетки от бессонницы, стоит просто изменить содержимое тарелки.
