Прошло исследование: найден простой шаг, способный продлить жизнь
В журнале BMJ Medicine опубликованы результаты крупного исследования, в котором приняли участие более 110 тысяч человек. Ученые изучили, как физическая активность влияет на продолжительность жизни, и пришли к выводу: регулярные нагрузки заметно снижают риск преждевременной смерти, особенно если человек сочетает разные виды упражнений.
Исследователи выяснили, что наибольшую пользу для здоровья дают разнообразные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, силовые тренировки и даже работа в саду оказываются более эффективными, если включены в общий комплекс активности. В то же время монотонные занятия, когда человек постоянно выполняет одно и то же упражнение, дают менее выраженный эффект.
Ключевым показателем ученые назвали объем нагрузки — примерно 20 MET-часов в неделю. Это соответствует нескольким часам умеренных или интенсивных тренировок. При этом увеличение физической активности выше этого уровня уже не приводит к заметному дополнительному снижению риска смерти, что указывает на существование определенного порога, после которого польза начинает уменьшаться.
Авторы исследования отмечают, что комплексный подход, сочетающий аэробные упражнения, силовые тренировки и повседневную умеренную активность, позволяет укреплять организм более гармонично. Такой режим ближе к естественным потребностям человека и помогает вырабатывать устойчивые привычки, которые легче сохранять в долгосрочной перспективе.
Ученые подчеркивают, что активный образ жизни должен рассматриваться как важная часть профилактики хронических заболеваний и сохранения здоровья на протяжении многих лет.
Рекомендуем также:
