Прошло исследование: сила мышц признана важным фактором долголетия у женщин

Работа специалистов Университета Буффало с участием более 5000 женщин в возрасте от 63 до 99 лет показала, что высокая мышечная сила может снижать риск смерти. Женщины, у которых был более сильный хват и которые быстрее вставали со стула, демонстрировали заметно меньшую смертность за восемь лет наблюдений.

Исследователи уточнили, что этот эффект не зависел от других факторов — уровня физической активности, скорости ходьбы и показателей С-реактивного белка, отражающего воспаление. Согласно данным, каждые дополнительные 7 кг силы хвата уменьшали вероятность смерти на 12%, а более быстрое вставание — на 4%.

Сила хвата и тест на подъем со стула давно применяются врачами для оценки состояния здоровья пожилых людей. Поддержание мышц помогает выполнять аэробные нагрузки, например ходьбу, что благоприятно влияет на общее самочувствие и долголетие.

Укреплять мышцы можно по-разному: подходят занятия с гантелями, тренажерами или упражнения с собственным весом — приседания, отжимания от стены, работа с подручными предметами. Специалисты рекомендуют пожилым людям консультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы безопасно начать тренировки и эффективно развивать силу.