В 10 раз вреднее водки: эксперты забраковали популярный в России напиток – а мы выбираем его каждый день и не по одному разу
Как кофе с сахаром влияет на здоровье и сон
Многие начинают день с чашки сладкого кофе, но японские исследователи предупреждают: такая привычка может нарушить естественные биоритмы организма и повлиять на общее самочувствие.
Что показало исследование
Учёные выяснили, что одновременное употребление кофеина и сахара способно сдвигать циркадные ритмы почти на четыре часа. Это внутренние «часы» организма, которые регулируют сон, обмен веществ, иммунитет, гормоны и уровень энергии. Их сбой может вызывать хроническую усталость, стресс, сердечные проблемы и даже психологические расстройства.
Почему так происходит
Комбинация сахара и кофеина влияет на дофаминовые рецепторы в мозге, вызывая более сильное возбуждение нервной системы. Особенно внимательно к этой информации стоит отнестись людям с бессонницей или диабетом — для них сладкий кофе может быть особенно вреден.
Важно: не количество, а сочетание
Интересно, что добавление сахара само по себе не влияет на то, сколько человек выпивает кофе. Однако именно сочетание этих двух компонентов наносит вред биоритмам.
Как уменьшить вред
Эксперты советуют:
Постепенно снижать количество сахара в напитке;
Использовать альтернативные подсластители, например, стевию или эритрит;
Пить кофе только до обеда;
Соблюдать чёткий режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время;
Добавить умеренные физические нагрузки;
Избегать стрессов и перегрузок.
Если снизить потребление сахара или заменить его на более безопасный аналог, можно не только сохранить вкус любимого напитка, но и значительно улучшить качество сна и общее состояние здоровья, пишет progorodsamara.ru.
