Врач Ткачева перечислила правила, которые ведут к жизни до 100 лет
Мечта о долгой и активной жизни становится всё более реальной благодаря достижениям современной науки и вдохновляющим примерам долгожителей.
Ольга Ткачёва, профессор и главный гериатр Минздрава России, рассказала о ключевых факторах, которые помогают сохранять здоровье и жить долго, а также поделилась примерами из жизни долгожителей, сообщает vecherka-spb.
Что помогает сохранить здоровье на долгие годы?
«Мы редко задумываемся о старости, пока она не становится реальностью. Однако примеры долгожителей доказывают, что активная и полноценная жизнь возможна даже в возрасте за 90 или 100 лет», — утверждает профессор Ткачёва.
Секреты долголетия кроются в правильных привычках, гармонии с собой и окружающим миром.
«Голубые зоны» — уголки долголетия
На планете существуют регионы, где люди живут заметно дольше среднего. Эти места называют «голубыми зонами». Впервые термин был использован исследователем Дэном Бюттнером в 2005 году. Вот несколько таких уникальных регионов:
- Икария, Греция — известна высокой продолжительностью жизни и низким уровнем заболеваний сердца.
- Окинава, Япония — здесь проживает наибольшее число людей старше 100 лет.
- Сардиния, Италия — мужчины здесь живут так же долго, как и женщины.
- Лома-Линда, США — сообщество адвентистов седьмого дня отличается строгой дисциплиной и здоровым образом жизни.
- Никоя, Коста-Рика — местные жители сохраняют активность и бодрость до глубокой старости.
Эти регионы объединяют схожие черты: умеренная физическая активность, сбалансированное питание, крепкие семейные связи и позитивный настрой.
Россия и феномен долгожителей
В России «голубой зоной» называют Ингушетию. Жители этого небольшого региона демонстрируют продолжительность жизни, сравнимую с показателями Швейцарии. До пандемии 2019 года средняя продолжительность жизни здесь составляла 83,4 года, что является одним из лучших показателей в стране.
Оптимизм как инструмент долголетия
Исследования показывают, что оптимисты живут на 11-15% дольше пессимистов. У них реже возникают сердечно-сосудистые заболевания, а риск преждевременной смерти снижается. Оптимистичный взгляд на жизнь помогает сохранять когнитивное здоровье и укрепляет иммунитет.
Истории вдохновения: долгожители в действии
Мир полон примеров людей, которые демонстрируют, что возраст — это не преграда:
- Жанна Кальман, француженка, прожившая 122 года, сохраняла бодрость до последних дней.
- Апо Ванг-Од, тату-мастер из Филиппин, в возрасте 106 лет стала самой возрастной моделью Vogue.
- Алла Лёвушкина, хирург из России, закончила карьеру в 91 год после 67 лет врачебной практики.
- Дороти Хоффнер совершила первый прыжок с парашютом в 100 лет и повторила его дважды.
Советы для долгой и счастливой жизни
По словам Ткачёвой, сохранить здоровье и бодрость поможет соблюдение простых правил:
- Регулярная физическая активность.
- Рациональное питание с умеренным потреблением калорий.
- Эмоциональная устойчивость и управление стрессом.
- Укрепление социальных связей.
- Уход за когнитивным здоровьем.
Долголетие — это сочетание здорового образа жизни, позитивного мышления и крепких социальных связей. Секреты долгожителей показывают, что старость может быть не только продолжительной, но и активной.
