6 напитков для бодрости: что пить, чтобы зарядиться энергией?
Усталость и нехватка энергии часто имеют серьёзные причины, такие как стресс на работе или в личной жизни, проблемы со здоровьем или неправильные привычки. В таких ситуациях определённые напитки могут помочь улучшить самочувствие, пишет ferra.ru со ссылкой на EatingWell.
Вода
Обезвоживание может вызывать усталость, вялость, ухудшение настроения и когнитивных функций. Женщинам рекомендуется получать 2,7 литра жидкости в день, а мужчинам — 3,7 литра из пищи и питья.
Кофе
Кофеин в кофе блокирует аденозиновые рецепторы в мозге. Аденозин вызывает сонливость, а кофеин, связываясь с этими рецепторами, препятствует этому процессу, помогая почувствовать бодрость.
Смузи
Хорошо продуманный смузи, включающий углеводы, белки и жиры, не только питает, но и помогает увлажнить организм, что также важно для борьбы с усталостью.
Чай матча
Здоровые взрослые, ежедневно потребляющие 2 грамма матча (около 1 чайной ложки), показывают улучшение когнитивных функций в стрессовых ситуациях по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Свежевыжатый фруктовый и овощной сок
Увеличение потребления фруктов и овощей помогает снизить уровень напряжения, беспокойства и улучшить настроение. Например, два киви в день могут повысить уровень энергии и улучшить настроение.
Свекольный сок
Исследования показали, что свекольный сок снижает усталость и улучшает физическую выносливость. Он способствует повышению производительности при упражнениях с отягощениями.
Важно помнить, что материалы, описывающие напитки и их влияние на энергию, не являются заменой медицинским рекомендациям. Перед внесением изменений в рацион стоит проконсультироваться с врачом.
