Как вселить в подростка уверенность и любовь к себе

Подростки часто переживают из-за внешности, сомневаются в своих способностях и чувствуют себя неуверенно. Почему это происходит и как с этим справиться, рассказала психолог Анастасия Тимофеева из Санкт-Петербурга.

Самооценка — это то, как человек относится к себе, насколько он доволен своим характером, внешностью и умениями. У подростков она часто колеблется: появляются новые эмоции, тело меняется, а соцсети подкидывают поводы для сравнения с другими. Добавим сюда давление со стороны взрослых — постоянные замечания и высокие ожидания.

Но даже если сейчас самооценка низкая — это не навсегда. Есть простые способы, которые помогут почувствовать себя увереннее.

Упражнение 1. «Без оглядки на чужое мнение»

Возьмите лист бумаги и ответьте на три вопроса:

– Что мне нравится делать, даже если это кажется странным?
– Какие у меня есть качества — хорошие и не очень?
– О чём я мечтаю, если никого не бояться?

Это поможет лучше понять себя. Никто не идеален — и это нормально. Важно видеть свои сильные стороны и принимать слабые как часть роста.

Упражнение 2. «Две стороны меня»

Нарисуйте таблицу: в одной колонке — 5 ваших сильных сторон, в другой — 5 слабых. Например:

– Сильные: умею слушать, легко обучаюсь, заботливый(ая)
– Слабые: боюсь выступать, сложно сосредоточиться

Задайте себе вопросы:

– Что из этого помогает мне каждый день?
– Можно ли немного улучшить слабые стороны?
– Или просто принять их — ведь не любить спорт, например, это не недостаток.

Упражнение 3. «Стоп внутреннему критику»

Иногда мы сами себя критикуем. В голове звучат мысли вроде: «Я ничего не умею», «У меня не получится». Это голос не истины, а внутреннего критика.

Попробуйте так:

– Поймали себя на самокритике — скажите: «Стоп. Это не я, это критик».
– Представьте, что тот же голос говорит это другу. Вы бы согласились?
– Переформулируйте: вместо «Я ничего не понимаю» — «Это сложно, но я стараюсь».

Будьте к себе мягче. Поддержите себя, как близкого человека.

Упражнение 4. «Поблагодари себя»

Перед сном вспомните три вещи, за которые можете себя похвалить. Даже небольшие:

– Помогли другу
– Решили сложное задание
– Были честны с собой

Это простое действие помогает изменить взгляд на себя. И ещё:

– У каждого свой путь, сравнивать себя с другими — не лучший ориентир
– Если чувствуете, что не «дотягиваете» — по чьим меркам?
– Когда в себе сомневаетесь — вспомните, что уже преодолели

Путь к уверенности не быстрый. Но если вы дочитали до конца — вы уже начали этот путь, пишет "Мел".