Можно ли спать мало без вреда для здоровья?
Мы проводим около трети своей жизни во сне, каждый день отводя на него примерно 8 часов. Это может показаться много, ведь как много всего можно сделать за это время. Люди часто ищут способы сократить время сна, чтобы быть бодрыми и активными. Но можно ли это делать без вреда для здоровья?
История помнит великих людей, которые якобы спали очень мало. Наполеон, например, нуждался всего в 4 часах сна в сутки: он спал с 10 вечера до 2 ночи, потом вставал, работал, а затем снова ложился спать до 7 утра. Уинстон Черчилль тоже не спал много — ложился в 3 часа ночи и вставал в 8 утра, но при этом уделял время дневному сну. Никола Тесла обходился вообще двумя часами сна. Однако, проверить, насколько это правда, уже невозможно, и такие истории могут быть просто мифами.
Современные ученые, в свою очередь, уверены, что для полноценной жизни человеку нужно спать примерно 8 часов в день. Причем, как для мужчин, так и для женщин эта норма одинаковая — около 8 часов. Финские ученые провели исследование с участием 3760 человек в возрасте от 30 до 64 лет, где выяснили, что мужчинам нужно спать в среднем 7 часов 42 минуты, а женщинам — 7 часов 38 минут. Конечно, индивидуальные потребности в сне могут варьироваться.
Американская академия медицины сна также рекомендует взрослым людям спать от 7 до 9 часов. Для детей нормы сна значительно выше: младенцам нужно 12-16 часов сна, а подросткам — 8-10 часов. Однако статистика показывает, что большинство взрослых в развитых странах страдают от хронического недосыпания.
Сократить время сна пытаются с помощью полифазного сна, когда человек спит не один раз за ночь, а несколько раз в течение суток. Это позволяет увеличить время бодрствования. Полифазный сон бывает разным, например:
Biphasic (двухфазный): 5 часов сна ночью и 1,5 часа днем.
Everyman: 1,5–3 часа сна ночью и 3 коротких сна по 20 минут днем.
Dymaxion: 4 коротких сна по 30 минут.
Uberman: 6 коротких снов по 20 минут каждые 3 часа 40 минут.
Однако, несмотря на возможность увеличить время бодрствования, на практике полифазный сон плохо изучен и не рекомендуется для детей и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В дополнение, такой режим может быть неудобным в обычной жизни, когда нужно синхронизировать график с другими людьми.
Сон — это не просто отдых, а активный процесс, в котором происходят важные биологические процессы. Существуют две фазы сна: медленный и быстрый. Медленный сон связан с восстановлением организма, а быстрый — с активностью мозга и яркими сновидениями. Сон проходит в циклах, состоящих из нескольких стадий, и каждое утро мы просыпаемся благодаря выработке гормона кортизола.
Сторонники полифазного сна утверждают, что восстановление организма происходит во время быстрого сна, и с помощью этой техники можно сократить медленную фазу. Но на практике это может привести к недостаточному восстановлению организма, особенно из-за недостающих глубоких стадий медленного сна.
Тем более, что регулярное сокращение времени сна может привести к циркадным нарушениям, гормональным расстройствам и другим заболеваниям. Подобные эксперименты с сокращением сна вряд ли приводят к хорошим результатам в долгосрочной перспективе. Лучше разумно подходить к организации своего времени, чтобы обеспечивать себе полноценный отдых.
Интересно, что Наполеон, который спал всего 4 часа в день, возможно, не избежал бы своих ошибок при Ватерлоо, если бы уделял сну больше внимания. Множество исторических личностей могут служить примером для размышлений, но настоящая ценность сна заключается в том, чтобы заботиться о своем здоровье и уделять должное внимание отдыху, пишет Naked Science.
