Депрессивное мироощущение принято связывать с влиянием внешних обстоятельств. На самом деле наше эмоциональное и физическое состояние во многом зависит от гормонального фона. Так, за чувство радости и настроение отвечает нейромедиатор серотонин. Хронический дефицит этого жизненно важного гормона может привести к раздражительности, упадку сил, пессимистичному взгляду на жизнь.

Симптомы нехватки серотонина

О недостаточной выработке гормона удовольствия обычно говорят такие признаки:

• хроническая усталость;
• апатия;
• часто возникающая головная боль;
• изменение аппетита (усиление или ослабление);
• проблемы со сном;
• снижение умственной работоспособности, ухудшение памяти и внимания;
• желание выпить спиртного.

Заметив у себя такие симптомы, необходимо полностью пересмотреть образ жизни и скорректировать повседневный рацион.

Продукты для повышения серотонина

Находясь в депрессии, люди тянутся к сладкому. Действительно, вкусное пирожное заряжает организм глюкозой и быстро поднимает настроение. Но этот эффект длится недолго. Организм снова требует сладкого и попадает в замкнутый круг зависимости.

Поэтому вместо быстрых углеводов диетологи советуют употреблять сложные. А содержатся такие углеводы во многих доступных продуктах:

• картофель и другие овощи;
• фрукты;
• горох, чечевица;
• фасоль;
• мюсли, овсяные хлопья;
• изделия из муки грубого помола.

Также для повышения уровня серотонина рекомендуется регулярно включать в меню продукты, содержащие триптофан. К ним относятся:

• твердый и плавленый сыр;
• творог повышенной жирности;
• яйца;
• нежирные сорта мяса;
• яйца;
• вешенки.

В качестве вкусного десерта лучше выбирать не конфеты и булочки, а черный шоколад без добавок. Не будет лишней и чашечка кофе (но только не растворимого, а молотого).

Образ жизни

Активный отдых и физические нагрузки благотворно влияют на обмен веществ и стимулируют выработку серотонина. Поэтому после длительной прогулки на свежем воздухе настроение заметно улучшается. При желании можно не просто ходить, а заниматься в парке зарядкой. Если позволяет физическое самочувствие, можно посещать тренажерный зал.

Важно знать! Отличный способ повышения тонуса – русская баня с дубовым или березовым веником. А после бани полезно выпить липовый чай или настой шиповника с медом.

Медицинские препараты

Если дефицит гормона вызвал затяжную депрессию, прибегают к лекарственной терапии. К препаратам, повышающим уровень серотонина, относятся Пароксетин; Флуоксетин, Сертралин и другие антидепрессанты. Но принимать их можно только под наблюдением врача.

Вывод

Избавиться от плохого настроения и усталости гораздо проще, чем кажется. В большинстве случаев помогают правильное питание, активный образ жизни. При необходимости нужно обратиться к специалисту. И радость жизни вернется!

По материалам блога VictoryHome