Второй подбородок — одна из самых распространённых эстетических проблем, с которой сталкиваются как женщины, так и мужчины.
Он может появиться не только у людей с избыточным весом, но и у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, страдает от слабого мышечного тонуса или возрастных изменений. К счастью, справиться с этим можно без хирургического вмешательства — с помощью регулярных упражнений для мышц лица и шеи.
Вот три эффективных упражнения, которые займут не более 10–15 минут в день, но при этом помогут укрепить мышцы и вернуть лицу чёткие очертания.
Упражнение 1: «Улыбка с усилием»Для начала необходимо плотно сомкнуть губы и попытаться как можно шире улыбнуться. Во время выполнения упражнения пальцами рук нужно слегка надавливать на область подбородка — это создаёт дополнительное сопротивление, которое заставляет мышцы работать активнее.
Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Оно эффективно задействует зону вокруг рта и нижней челюсти, стимулируя укрепление мышц и улучшение тонуса кожи.
Упражнение 2: «Подъём головы лёжа»Лягте на твёрдую поверхность, руки положите вдоль тела. Медленно поднимайте голову, стараясь коснуться подбородком груди. В момент максимального натяжения зафиксируйтесь на 5 секунд, после чего аккуратно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз. Это упражнение особенно полезно для проработки передней части шеи и помогает уменьшить жировые отложения в зоне подбородка.
Упражнение 3: «Поцелуй в потолок»Примите сидячее положение с прямой спиной. Поднимите голову вверх и вытяните губы вперёд, как будто хотите послать поцелуй потолку. Удерживайте позу 10 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.
Такое движение активирует мышцы подбородка и шеи, способствует улучшению кровообращения и делает нижнюю часть лица более подтянутой и выразительной.
Когда ждать первые результатыПри условии регулярных тренировок уже через 2–3 недели можно заметить, как лицо становится более подтянутым, кожа — упругой, а второй подбородок — менее выраженным. Главное — выполнять упражнения ежедневно, не делая больших перерывов.
Эффект будет заметнее, если сочетать гимнастику с правильным рационом, достаточным потреблением воды и активным образом жизни. Это позволит не только улучшить контур лица, но и в целом положительно скажется на самочувствии и внешнем виде.