Как японки сохраняют стройный стан даже после 50 - 3 простых упражнения, которые можно делать где угодно

Японская гимнастика Петако: секрет стройности и здоровья

Японские женщины известны своей стройностью и изящностью, даже в зрелом возрасте. Это результат не только генетики, но и образа жизни, в котором сочетаются гармония с природой и старинные традиции. Японцы считаются самой стройной нацией, и они знают, как сохранить здоровье и красоту на долгие годы.

В Японии существует множество проверенных методов, помогающих поддерживать форму. Эти методики просты и эффективны, и одна из таких разработана японским доктором медицинских наук, реабилитологом Чиаки Фукуда. В своей книге «Легко и тонко» она описала уникальную гимнастику, которая помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить физическое состояние.

Цель и суть гимнастики Петако (Petancoo)

Гимнастика Петако направлена на тренировки косых мышц пресса и прямой мышцы живота, что способствует восстановлению природного мышечного каркаса. Упражнения, предложенные Чиаки Фукуда, основаны на законах природы и просты в выполнении, не требуя дополнительных приспособлений.

Упражнение 1.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Поднимите руки, образуя кольцо, пальцы соединены, параллельно полу.

Глубоко вдохните, а на выдохе поворачивайте корпус влево и удерживайте позицию 10-15 секунд. Ноги и нижняя часть тела неподвижны, дыхание не задерживайте.

Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Что делать неправильно:

Не перекрещивайте ноги и не вращайте голову вслед за торсом. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, взгляд направлен прямо.

Упражнение 2.

Сядьте на стул, держитесь за сидение руками.

Поднимите правую ногу на носок, не отрывая её от пола, а левую согните и поднимите над полом, удерживая её с помощью мышц пресса.

Задержите ногу в воздухе на 30 секунд, затем опустите её на пол и повторите на другую ногу.

Упражнение 3.

Сядьте на стул с прямой спиной, держите руки перед собой параллельно земле, локти отведены в стороны, пальцы соединены.

Поднимите ноги на 10 см от пола и удерживайте в этом положении 30 секунд. Дыхание ровное, спина и руки остаются в исходном положении.

Что делать неправильно:

Не заваливайтесь в бок или назад.

Как выполнять комплекс

Этот комплекс упражнений выполняется в 3 подхода по 10 повторений каждого упражнения, занимая всего около 15 минут в день. За две недели регулярных занятий вы можете заметить уменьшение талии на 5-10 см, утверждает Чиаки Фукуда, и я охотно верю в это, сообщает dzen.